بیماران مبتلا به تنگی نفس بدانند

یکی از شایع‌ترین بیماری‌های تنفسی که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند، تنگی نفس است. کسانی که به این بیماری مبتلا هستند می‌توانند با رعایت نکاتی به‌خصوص، بهبود پیدا کنند. اغلب این نکات مرتبط با سبک زندگی افراد بوده و رعایت‌کردن آن‌ها چندان دشوار نخواهد بود. در ادامه، ضمن تعریف بیماری تنگی نفس، مهم‌ترین نکات در رابطه با سبک زندگی افراد دارای این بیماری را نیز ارائه خواهیم داد.

تنگی نفس چیست؟

بیماری تنگی نفس که با نام Dyspnea نیز شناخته می‌شود، نوعی بیماری است که در آن نفس‌کشیدن به‌صورت طبیعی برای شخص به امری دشوار تبدیل می‌شود. این بیماری، سطوح مختلفی دارد و می‌تواند خفیف یا مزمن باشد؛ همچنین دلایل بروز آن نیز بسیار گسترده هستند و به‌همین‌خاطر گاهی‌اوقات ریشه‌یابی این بیماری آسان نخواهد بود. از علائم تنگی نفس می‌توان به احساس نیاز به نفس‌کشیدن تندتر اشاره کرد. احساس سنگینی و درد در قفسه سینه نیز می‌تواند یکی از علائم این بیماری باشد. هنگامی‌که یک فرد دچار تنگی نفس می‌شود، ممکن است اکسیژن کافی به بدن وی نرسیده و به‌طور دائم خسته باشد. اگر هر کدام از علائم عنوان‌شده را دارید، ممکن است که شما نیز به این بیماری دچار شده باشید.

بهبود بیماری تنگی نفس

اشخاصی که با این بیماری درگیر هستند همواره باید نکاتی را پیرامون سبک زندگی خود رعایت کنند. مهم‌ترین موارد را در ادامه بیان خواهیم کرد.

عدم مصرف دخانیات

مصرف دخانیات یکی از خط قرمزهای بیماران مبتلا به تنگی نفس شناخته می‌شود. ورود دود سیگار و قلیان به ریه می‌تواند به‌شدت به این ارگان آسیب رسانده و عملکرد آن را دچار اختلال کند. هنگامی‌که یک فرد با بیماری تنگی نفس دست‌وپنجه نرم می‌کند، اثر این آسیب دوچندان بوده و تأثیر بالایی را روی زندگی وی خواهد گذاشت. در مواردی دیده شده‌است که سطح اکسیژن خون فرد مبتلا به این بیماری با مصرف دخانیات به‌شدت کاهش پیدا کرده و وی را دچار آسیب مغزی کرده‌است.

کنترل وزن

وزن، یکی از عواملی است که تأثیر مستقیم روی سلامت قلب و ریه‌ها دارد. هرچقدر که فرد وزن بیشتری داشته باشند، خون‌رسانی و تأمین اکسیژن موردنیاز بدن امری دشوارتر خواهد بود و به‌همین‌خاطر فشار زیادی به قلب و ریه وارد می‌شود.

عدم صعود به ارتفاعات بالا

یکی از نکات دیگری که مبتلایان به بیماری تنگی نفس باید در نظر داشته باشند، عدم صعود به ارتفاعات بالا است. در ارتفاعات بالا، فشار هوا کاهش پیدا کرده و نفس‌کشیدن را به امری سخت‌تر تبدیل می‌کند. نفس‌کشیدن نامنظم می‌تواند کاهش میزان اکسیژن ورودی به خون را نیز در پی داشته باشد که موضوعی آسیب‌زا است.

تنفس دیافراگمی

یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود تنگی نفس، تنفس دیافراگمی است. در تنفس دیافراگمی، به‌جای این‌که نفس‌کشیدن باعث بالا و پایین‌شدن قفسه سینه شود، شکم را بالا و پایین می‌کند. به‌همین‌خاطر به آن تنفس شکمی نیز گفته می‌شود. برای یادگیری تنفس دیافراگمی باید روی یک صندلی با زانوهای خم نشسته و شانه و گردن را در حالتی ریلکس قرار دهید؛ سپس شروع به نفس‌کشیدن کرده و نفس را به‌نحوی کنترل کنید که به‌جای تکان‌خوردن قفسه سینه در دم و بازدم، شکم حرکت کند. تنفس دیافراگمی سبب می‌شود که حجم بیشتری از هوا وارد ریه‌ها شده و فرآیند تنفس نیز بهتر کنترل شود.

مصرف کافئین

بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کافئین در شل‌شدن مجاری تنفسی تأثیرگذار است. این موضوع، نفس‌کشیدن برای مبتلایان به تنگی نفس را به کاری راحت‌تر تبدیل می‌کند. تأثیر کافئین روی مجاری تنفسی حدود ۴ ساعت است که زمان نسبتا خوبی است. البته این موضوع را باید در نظر داشت که مصرف بیش از اندازه کافئین، می‌تواند باعث بروز مشکلات قلبی شود.

تنفس هوای خنک

یکی دیگر از مواردی که می‌تواند این بیماری را بهبود ببخشد، تنفس هوای خنک است. البته باید دقت داشت که ریه بعضی از افراد به هوای خنک حساس است. در مواردی که شخص به هوای خنک حساسیت نشان ندهد، می‌توان از این روش برای بهبود علائم بیماری کمک گرفت.

ورزش هوازی سبک

برای این‌که ریه‌ها را تقویت کرد و عملکرد آن‌ها را بهبود بخشید، می‌توان طبق یک برنامه مشخص، ورزش‌های هوازی و سبک انجام داد. البته افرادی که دارای تنگی نفس حاد هستند، بهتر است این کار را با مشورت پزشک و زیر نظر ایشان انجام دهند.

دوری از عوامل استرس‌زا

تحقیقات نشان می‌دهند که استرس مداوم می‌تواند نفس‌کشیدن را سخت‌تر کند. افرادی که با این بیماری دست‌وپنجه نرم می‌کنند نباید در شرایط استرس‌زا قرار بگیرند. هنگامی‌که انسان دچار استرس می‌شود، هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول در خون ترشح می‌شوند که نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می‌دهند. افزایش نیاز به اکسیژن، به تندتر نفس‌کشیدن منجر می‌شود که برای بیماران مبتلا به تنگی نفس امری خطرناک بوده و می‌تواند ایشان را دچار احساس خفگی کند.

خواب باکیفیت و کافی

داشتن خواب باکیفیت و کافی برای عملکرد مناسب تمامی ارگان‌های بدن به‌خصوص قلب، ریه‌ها و سیستم عصبی، امری واجب است. برای داشتن خواب عمیق و مناسب، باید بین ۹ الی ۱۱ شب خوابید و بین ۵ الی ۷ صبح بیدار شد. تحقیقات نشان می‌دهند که عدم استفاده از تلفن‌همراه از ۲ ساعت قبل از موعد خواب، شام‌‍خوردن به‌موقع، نوشیدن آب کافی و ...، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

کدام‌یک از روش‌های بهبود تنگی نفس کاربرد بالاتری دارند؟

در این مطلب، سعی کردیم تا تعدادی از کلیدی‌ترین روش‌های بهبود بیماری تنگی نفس را مورد بررسی قرار دهیم. هر کدام از این روش‌ها می‌توانند تأثیر به‌سزایی روی کاهش علائم این بیماری داشته باشند و بهتر است که تمامی آن‌ها را رعایت کرد. داشتن یک سبک زندگی درست و سالم، نه‌تنها بیماری تنگی نفس، بلکه سایر بیماری‌ها را نیز بهبود بخشیده و از بروز مشکلات فیزیکی و روحی جلوگیری می‌کند. یکی از نکاتی که باید به آن توجه داشت این است که درصورت بروز علائم تنگی نفس، حتما باید به پزشک مراجعه کرد و آزمایش‌های تخصصی مربوط به آن را انجام داد. گاهی‌اوقات این بیماری نشان‌گر بیماری‌های ریوی بوده و عدم تشخیص این بیماری‌ها، می‌تواند مشکلات زیادی را به‌وجود آورد. اگر شما نیز با علائم تنگی نفس روبه‌رو هستید، پیشنهاد می‌کنیم که ابتدا به یک پزشک معتبر مراجعه کرده و در کنار این موضوع، نکاتی که برای بهبود این مشکل عنوان کردیم را نیز رعایت کنید.
لینک مرتبط
https://doctoreto.com/blog/shortness-of-breath/