روش صحیح و ساده اندازه گیری وزن
به طور کلی برای محاسبه وزن می توان از دو روش استفاده کرد. اولین روش استفاده از ترازو که دقیق‌تر بوده و می‌تواند وزن شما را در مدت زمان کوتاهی محاسبه کند. روش دوم نیز محاسبه وزن بدون به کارگیری ترازو است که در ادامه بیشتر این دو روش را خواهیم شناخت.اندازه گیری وزن با ترازو
- لباس سبک بپوشید. لباس های سنگین می توانند وزن شما را افزایش دهند.
- کفش های خود را در بیاورید.
- روی ترازو بایستید. پاهای خود را به طور مساوی روی کف ترازو قرار دهید.
- سر خود را بالا نگه دارید و شانه های خود را شل کنید.
- عدد نمایش داده شده روی ترازو را بخوانید.
در صورت رعایت نکات زیر می‌توانید به صورت دقیق از وزن واقعی خود مطلع شوید.
- از یک ترازو دقیق استفاده کنید. ترازو باید دارای صفحه نمایش بزرگ و خوانا باشد.
- ترازو را در مکانی صاف و بدون لرزش قرار دهید.
- هر بار که وزن خود را اندازه می گیرید، در یک زمان و مکان ثابت باشید.
- قبل از اندازه گیری وزن، دستشویی بروید.
- اگر در طول روز وزن خود را چند بار اندازه می گیرید، بهتر است اولین بار آن را صبح ناشتا اندازه بگیرید.
- در صورتی که از داروهای خاصی استفاده می کنید که ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارد، قبل از اندازه گیری وزن، با پزشک خود مشورت کنید. برای شناخت یک پزشک متخصص در این حوزه می توانید لیست بهترین پزشکان را در وب سایت دکتر گویا مشاهده کنید.
روش های اندازه گیری وزن بدون ترازو
در اینجا چند روش برای اندازه گیری وزن بدون ترازو آورده شده است:- روش کمربند: این روش ساده ترین راه برای محاسبه وزن بدون ترازو است. برای انجام این کار، یک کمربند را دور کمر خود قرار دهید و اندازه آن را با خط کش یا متر اندازه بگیرید. سپس، اندازه کمر خود را با یک جدول استاندارد مقایسه کنید تا وزن خود را تخمین بزنید.
- روش اندازه گیری حجم: این روش دقیق تر از روش کمربند است. برای انجام این کار، یک کیسه پلاستیکی را با آب پر کنید و آن را روی زمین قرار دهید. سپس، روی کیسه پلاستیکی بایستید تا آب از کیسه خارج شود. مقدار آبی که از کیسه خارج شده است، وزن شما را نشان می دهد.
- روش وزن گیری با شن: این روش نسبتا دقیق تر بوده و برای انجام آن، یک کیسه پلاستیکی را با شن پر کنید و آن را روی زمین قرار دهید. سپس، روی کیسه پلاستیکی بایستید تا شن از کیسه خارج شود. میزان شن خارج شده از کیسه وزن شما را نشان می دهد.
- محاسبه وزن خود را در یک زمان و مکان ثابت انجام دهید.
- قبل از اندازه گیری وزن، دستشویی بروید.
- اگر از لباس های سنگین استفاده می کنید، آنها را درآورید.
- کفش خود را درآورید.
فرمول محاسبه وزن
فرمول محاسبه وزن به نام شاخص توده بدنی (BMI) شناخته می شود. این فرمول وزن یک فرد را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد، بر حسب متر محاسبه می کند.BMI = وزن (کیلوگرم) / قد (متر)^2
BMI یک فرد سالم معمولاً بین 18.5 و 24.9 است. BMI بالاتر از 25 نشان دهنده اضافه وزن یا چاقی است و BMI پایین تر از 18.5 نشان دهنده کمبود وزن است. BMI یک معیار کلی برای ارزیابی وزن است و ممکن است برای همه افراد دقیق نباشد.
به عنوان مثال، BMI و اندازه گیری وزن برای افراد ورزشکار و یا مسن که دارای توده عضلانی بالایی هستند، کمتر از حد واقعی نشان داده می‌شود. به همین دلیل، توصیه می شود که BMI را همراه با سایر عوامل خطر برای سلامتی، مانند اندازه دور کمر و تناسب اندام، ارزیابی کنید.ه در اینجا برخی از تفاسیر BMI آورده شده است:
- BMI 18.5 تا 24.9: وزن سالم
- BMI 25 تا 29.9: اضافه وزن
- BMI 30 تا 34.9: چاقی درجه 1
- BMI 35 تا 39.9: چاقی درجه 2
- BMI 40 یا بالاتر: چاقی درجه 3
نکات وزن کشی
در اینجا چند نکته ساده برای اندازه گیری وزن به صورت صحیح و ساده آورده شده است:
- قبل از اندازه گیری وزن، دستشویی بروید.
- سعی کنید در یک زمان مشخص از روز وزن خود را اندازه بگیرید. این کار به شما کمک می کند تا تغییرات وزن خود را به طور دقیق تر پیگیری کنید.
- اگر از یک ترازو دیجیتالی استفاده می کنید، منتظر بمانید تا وزن شما تثبیت شود. این کار به شما کمک می کند تا از خطا در اندازه گیری جلوگیری کنید.
- اگر از یک ترازو مکانیکی استفاده می کنید، باید آن را به طور منظم کالیبره کنید. این کار به شما کمک می کند تا از دقت اندازه گیری اطمینان حاصل کنید.
- اگر متوجه شدید که وزن شما به طور غیرمنتظره ای در حال افزایش است، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر از روش وزن کشی هر روز استفاده کرده و به طور منظم برای اندازه گیری وزن اقدام می کنید، بهتر است از یک دفترچه یادداشت برای ثبت وزن خود استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا تغییرات وزن خود را در طول زمان پیگیری کنید.
بهترین زمان وزن کشی
بهترین زمان وزن کشی صبح ناشتا است. در این زمان، بدن شما خالی از غذا و مایعات است و وزن واقعی شما را نشان می دهد. همچنین، در طول روز، وزن شما می تواند به دلایل مختلفی مانند نوشیدن مایعات، خوردن غذا، و فعالیت بدنی، تغییر کند. بنابراین، اگر می خواهید تغییرات بدنی خود را به طور دقیق پیگیری کنید، بهتر است وزن خود را صبح ناشتا اندازه بگیرید.زمان های اشتباه وزن کشی
به طور کلی زمان های اشتباه وزن کشی به عبارت زیر است:- بعد از خوردن غذا یا نوشیدن مایعات: غذا و مایعات می توانند وزن شما را افزایش دهند. بنابراین، اگر بعد از خوردن غذا یا نوشیدن مایعات وزن خود را اندازه بگیرید، ممکن است وزن واقعی خود را نشان ندهد.
- بعد از فعالیت بدنی: فعالیت بدنی می تواند باعث احتباس آب در بدن شود. بنابراین، اگر بعد از فعالیت بدنی به سراغ اندازه گیری وزن بروید، ممکن است متوجه وزن واقعی خود نشوید.
- قبل از خواب: وزن بدن در طول روز نوسان دارد.
- در دوران قاعدگی یا بارداری: در دوران قاعدگی یا بارداری، وزن بدن به دلایل هورمونی نوسان می کند. بنابراین، اگر در این دوران وزن خود را اندازه بگیرید، ممکن است وزن واقعی خود را نشان ندهد.
بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها
به طور کلی بین بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها یا آقایان تفاوتی وجود ندارد و بهتر از خانم‌ها نیز به صورت ناشتا و قبل از مصرف هرگونه مواد غذایی وزن خود را محاسبه کنند. تنها نکته‌ای که در این حوزه مطرح می‌شود آن است که خانم‌ها باید اندازه گیری وزن را به بعد از پایان دوران قاعدگی موکول کنند.چند روز بعد از پریودی وزن کنیم؟
خانم ها باید توجه داشته باشند که وزن بدن آنها در طول دوران قاعدگی و بارداری نوسان دارد. بنابراین، اگر خانم ها در این دوران وزن خود را اندازه بگیرند، ممکن است به وزن واقعی خود پی نبرند. در دوران قاعدگی، میزان پروژسترون در بدن خانم ها افزایش می یابد. این امر می تواند باعث احتباس آب در بدن و افزایش وزن شود.بنابراین، بهتر است خانم ها در دوران قاعدگی از اندازه گیری وزن خودداری کنند و برای وزن کشی چند روز بعد از پریودی اقدام کنید. به طور کلی، توصیه می شود که خانم ها بعد از پایان دوران قاعدگی، یعنی حدود سه تا پنج روز بعد از شروع قاعدگی، وزن خود را اندازه بگیرند. در این زمان، بدن خانم ها به حالت عادی خود برگشته است و وزن واقعی آنها را نشان می دهد.
البته، این زمان فقط یک توصیه کلی است و برای همه خانم ها مناسب نیست. برخی از خانم ها ممکن است در زمان های دیگر نیز بتوانند تغییرات وزن خود را به طور دقیق پیگیری کنند. بنابراین، خانم ها باید با توجه به شرایط خود، بهترین زمان را برای وزن کشی را انتخاب نمایند.
سخن آخر
در این مقاله تلاش کردیم به طور کامل در رابطه با روش صحیح اندازه گیری وزن با شما صحبت کرده و اطلاعات مفیدی را در این حوزه با شما به اشتراک بگذاریم. شما می‌توانید اطمینان داشته باشید که در صورت توجه به این نکات و به کارگیری روش صحیح به وزن واقعی خود پی ببرید. امیدواریم این مطالب برایتان مفید بوده باشد.